教你如何瘦肚子
想瘦肚子，就先把肚子裡多餘的空間擠出來吧！把腹腔變小，其中最重要的就是加強腹部核心的力量，也就是讓我們的身體可以自由控制腹腔的穩定力量，學會腹部收放自如的能力。同時，強化腹腔的肌群也可以讓骨盆更穩定，在進行髖關節、膝關節、踝關節等下肢運動時，提供穩定的基礎。以下的訓練動作就是要讓你養成緊收腹部以穩定軀幹的好習慣。
基礎強化核心
三點搭橋
預先強化
無需使用工具
每個動作維持10秒×3次
Step. 1
將身體趴下，下半身平貼地面，雙手微握拳頭，手肘頂地至於肩關節的正下方，將上半身撐離地面，雙腳伸直，腳尖頂地。緊縮腹部，讓肚臍盡量接近脊椎，手肘更用力頂地將全身撐離地面，使全身伸直與地面呈水平，維持10秒。
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Step. 2
將右手伸直，維持10秒，收回右手，換左手伸直，維2持10秒。
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側搭橋
[*]預先強化
[*]無需使用工具
[*]動作維持30∼60秒×3組
Step. 1將身體側躺，側下半身平貼地面，上側手叉腰，下側手肘頂地、置於肩關節的正下方，將上半身撐離地面，雙腳伸直勾腳尖，使耳朵、肩、髖、膝、踝呈一直線。http://cdn0.mf.techbang.com.tw/system/images/18162/medium/a33b7aa55aa64c0243f2b09ac93f3937.jpg?1413278527Step. 2收回左手，將左腳抬高，維持10秒，放回左腳，將右腳抬高，維持10秒。以上動作完成後。休息30∼60秒後，再做同樣動作，共做三次。http://cdn3.mf.techbang.com.tw/system/images/18163/medium/befb0f90707a5d04b4b2517bb53c4cf0.jpg?1413278530http://cdn0.mf.techbang.com.tw/system/images/18164/medium/495a8ce7c268e3422ec75ab452cf819f.jpg?1413278531
教練小叮嚀所有動作過程中，緊鎖腹部的力量，腰椎不可以太過凹陷或過度彎曲。
臀搭橋
[*]預先強化
[*]無需使用工具
[*]動作維持30∼60秒×3次
Step. 1將身體仰臥，雙膝彎曲呈90度，腳跟頂地，雙手掌心朝上置於身體兩側。緊縮腹部，讓肚臍盡量接近脊椎，臀部用力將腳跟頂地，使整個身體撐離地面，全身伸直與地面斜靠。以上動作維持30∼60秒。休息30∼60秒後，再做同樣動作。共做三次。http://cdn1.mf.techbang.com.tw/system/images/18166/medium/ac2d68916c52f57aece921bb7e443b68.jpg?1413278536
http://cdn2.mf.techbang.com.tw/system/images/18167/medium/0434d5d319e01c45c5f38824cc1cc3e6.jpg?1413278537Step. 2緊縮腹部，讓肚臍盡量接近脊椎，手肘用力頂地，將身體側向撐離地面，上側手伸直，手指尖朝向天空，使全身伸直與地面斜靠。以上動作維持30∼60秒。休息30∼60秒後，換另一側做同樣動作。左右兩側都做完算一組，共做三組。http://cdn0.mf.techbang.com.tw/system/images/18165/medium/0c47cc1061ebf800624f518fd97d71cc.jpg?1413278532教練小叮嚀動作過程中，側腰椎不可以太過凹陷或過度彎曲，同時保持挺胸。
文章轉帖自 潮風客
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